Online Cursus Valpreventie

Beter in balans. Meer kracht. Blessure Vrij.

Verbeter uw balans, bouw spierkracht op en verminder pijn met makkelijk te volgen oefeningen via ons programma.

oefening 2

Bilspieren

Uitgangshouding

Liggend op de grond met benen opgetrokken
Armen zijwaarts met de duimen naar buiten gedraaid
Hoofd ontspannen eventueel op een kussen neerleggen

Beweging

Beweeg de heup omhoog zodat de billen loskomen van de grond
Let op omhoog tillen tot aan het volledig strekken en dan langzaam terug.

Frequentie

3x 12 herhalingen
Liefst 3x per week

Doel
Versterken heup-spieren + romp verbeteren

.