Hét online programma om sterk en vitaal te blijven
Gezien bij MAX
BEHOUD SPIERKRACHT EN BLIJF STERK, ACTIEF EN IN BALANS
Iedereen wil zelfstandig blijven en actief deelnemen aan het leven
Het behoud van kracht en spiermassa is niet een kwestie van blijven bewegen, maar vraagt specifieke krachttraining.
Als je niets doet aan spierkracht neemt je spiermassa af. Dit verliest kan oplopen tot 30% op je 70 ste
Niemand vind het fijn om moeite te hebben met trap op lopen, zich onzeker te voelen met fietsen, blessures te krijgen met sporten.
Krachtig worden gaat niet vanzelf. Daar heb je discipline , vakkundig advies en begeleiding voor nodig.
Valpreventie van vitaal belang voor ons welzijn
Wie ouder wordt verliest per definitie spiermassa en dus spierkracht.
Onderzoek heeft uitgewezen dat je tussen je 50ste en 70ste levensjaar gemiddeld zo'n 30% van je spierkracht verliest en na je 70ste gaat er nog eens extra 3% per jaar af.
1 op de 3 vijfenzestigplussers valt 1 of meerdere keren per jaar, In 2022 belandden 127.000 ouderen na een val op de spoedeisende hulp. Ze hielden hier een blessure aan over en maar liefst 6200 personen overleden.
Dat je spierkracht, coördinatie en balans achteruit gaat is dus een gegeven, maar je kan dit proces wel fors vertragen door op een consequente manier te trainen. Regelmatig eenvoudige oefeningen doen wapent ons tegen de risico’s op vallen.
Onze cursus valpreventie neemt je in 8 weken mee door de verschillende thema's van vallen en samen met Judith werk je aan meer spierkracht, een betere balans en coördinatie.
Ben je al enthousiast? Kom dan in beweging en meld je aan.
Stel uzelf de volgende vragen?
Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen
Bent u bang om te vallen
Heeft u moeite met lopen, bewegen of uw evenwicht te bewaren
Wordt u onzekerder in het verkeer, drukke winkelstraat of in het donker
Weet dat 2x per week 8 oefeningen doen:
Krachtverlies met 90% remt
Je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren
Je balans en motoriek meetbaar verbeteren
Het risico op vallen sterk vermindert
Je zelfvertrouwen groeit en je je vrijheid behoudt
BEWEGEN VERSUS KRACHTTRAINEN
Vaak gaan we er vanuit dat alleen bewegen (fietsen, tuinieren, wandelen) genoeg is om spierkrachtverlies op te vangen. Maar om krachtverlies tegen te gaan of in ieder geval te vertragen is extra stimulatie van de spieren en pezen nodig.
Voor een succesvolle krachttraining heb je supercompensatie nodig binnen je training. Dit is het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls altijd de neiging heeft zich te herstellen boven het oude trainingsniveau.
Bij supercompensatie moet de trainingsprikkel dus net boven een bepaald niveau liggen om extra spiermassa te ontwikkelen en dat is nu precies waar het over gaat bij krachttraining in ons programma
Voordelen van onze methode
Eenvoudig thuis te doen via laptop, iPad, mobiel of TV
Steeds verrassende nieuwe oefeningen
Goed vol te houden, op eigen niveau
Geen speciale sportattributen nodig
Na 4 weken meetbaar resultaat
Mogelijkheid tot overleg met onze fysiotherapeut
Morgen Vitaal houdt rekening met eventuele blessures
Deskundige uitleg bij oefeningen
Methode is gericht op alle spiergroepen
Trainingen worden geleidelijk in zwaarte opgebouwd
Effectieve krachttraining
- Onze krachttrainingmethode is zo opgebouwd dat je twee keer per week een half uur: spier, botversterkende en balans verbeterende oefeningen doet.
- De oefeningen kunnen op drie niveaus uitgevoerd worden. Lichtste niveau met stoel en daarnaast met of zonder gewichten. (zwaarder of minder zwaar)
- Iedereen kan op zijn eigen niveau instappen.
- Om de norm van het centrum van Sport en Beweging van de overheid te halen, moet je 2,5 uur per week matig intensief bewegen (fietsen etc) en 2 x 35 min intensief bewegen (krachttraining).
- Tijdens de les wordt je exact uitgelegd welke spiergroepen je moet gebruiken tijdens de oefening. Dit om blessures te voorkomen.
BALANS & COÖRDINATIE
essentieel in het dagelijksleven
Hou je zelf lenig en energiek
Fietsen, traplopen, uit de auto stappen, vooroverbuigen om iets op te pakken of veters strikken, balans en coördinatie hebben we de hele dag nodig
Verminder de kans op vallen en blessures
80% van onze klanten merkt na 4-6 weken ons programma te doen, dat ze sterker worden en meer in balans zijn
Iedere week samen met Judith werken aan je balans en coördinatie
Twijfel niet maar start NU!
Onze programma's
Stel niet uit, doe mee nu met Morgen Vitaal
Kracht Programma - € 16,50 p/m
- Iedere week een KRACHTTRAING met warming-up en cooling down
- Toegang tot de dynamische thuis les met Judith met extra balans- en coördinatieoefeningen
- Mail met onze fysiotherapeut voor persoonlijke vragen over trainingen én blessures
- Toegang tot onze speciale bibliotheek met diverse specifieke oefeningen voor blessures en pijntjes
Je kunt meteen aan de slag
Balans & Coördinatie - € 16,50 p/m
- Iedere week een DYNAMISCHE work out met
- Balans en Coördinatie oefeningen
- Toegang tot het Super60 KRACHT programma
- Mail met onze fysiotherapeut voor persoonlijke vragen over trainingen én blessures
- Gebruik maken van bibliotheek met diverse specifieke oefeningen voor blessures en pijntjes
Stel niet uit start nu
Cursus Valpreventie - € 74,50
- 8 weekse cursus valpreventie
- Iedere week een thema en bij behorende oefeningen
- Gevarieerde oefeningen met kracht, balans en coördinatie
- Mail met onze fysiotherapeut voor persoonlijke vragen over trainingen én blessures
- Toegang tot onze bibliotheek met diverse oefeningen voor blessures en pijntjes
- € 50 korting op jaarabonnement Kracht, Balans & Coördinatie programma
Begin vandaag nog
Voldoen aan de beweegrichtlijn
Voldoende bewegen is belangrijk voor een goede fysieke en mentale gezondheid. De beweegrichtlijnen adviseren voldoende beweging in de dag te brengen. Daarbij geldt: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Daar valt nog veel winst te behalen, lang niet alle Nederlanders voldoen aan de beweegrichtlijnen. Met de Beweegrichtlijnentest kom je erachter in hoeverre je voldoet aan de beweegrichtlijnen en waar eventueel winst te behalen valt.
Deskundig verantwoord programma
- Wanneer je sterke spieren en pezen hebt, voorkom je de kans op acute blessures. Je vergroot de spiermassa en versterkt hiermee de pezen, ligamenten en botten.
- Het lichaam zal onverwachte bewegingen beter kunnen op vangen. Zodat je beter beschermd bent tegen blessures.
- Contact mogelijkheid met ons paramedisch team van gezondheid experts en fysiotherapeuten voor persoonlijke vragen over trainingen, blessures of voor het inplannen van een aanvullend consult.
Testimonials
DOE MET ONS MEE, LAAT JE MOTIVEREN
Morgen Vitaal neemt je mee. Sporten voor ouderen maken wij leuk en motiverend. Judith Aalfs daagt je uit om je spierkracht, coördinatie en balans te verbeteren. Zo kun je alles blijven doen wat je wil. Word topfit en blijf van het leven genieten!
ONS TEAM
Met ons online platform Morgen Vitaal en het krachtprogramma van Sixty Up Force kun je eenvoudig thuis aan kracht, balans en coördinatie werken waarvoor je anders naar de sportschool zou moeten. Wij hanteren een persoonlijke en toegankelijke benadering. Ons team bestaat uit energieke mensen die als doel hebben om iedereen sterker en fitter te maken.
MISSIE, VISIE EN KERNWAARDEN
Onze missie is om zestigplussers langer sterk en gezond te houden. Dankzij ons programma is trainen voor ouderen voor iedereen toegankelijk. Bewegen met een lach op je gezicht, want sporten mag ook leuk zijn.
Onze visie: mensen die aan hun fysieke conditie werken en hierdoor sterker blijven, kunnen langer doen waar ze plezier in hebben en voelen zich gelukkiger. Met deze visie, onze persoonlijke aanpak en het op maat gemaakte programma houden wij onze leden gemotiveerd.
Onze kernwaarden: sportief, speels, toegankelijk, verrassend en motiverend.
Ons aanbod: een online platform voor 50+ met een deskundig onderbouwd krachttrainingsprogramma om langer sterk en gezond te blijven.
Met: individuele ondersteuning van ons paramedisch team
meedoen op het niveau dat bij je past
eenvoudig thuis te volgen
op wetenschap gebaseerde methode