- Liggend op de grond met benen opgetrokken
- Armen zijwaarts met de duimen naar buiten gedraaid
- Hoofd ontspannen eventueel op een kussen neerleggen
- Beweeg de heup omhoog zodat de billen loskomen van de grond
- Let op omhoog tillen tot aan het volledig strekken.
- Dan rechter been strekken en 2 tellen vasthouden
Frequentie
- 3x 12 herhalingen, rechts + links
- Liefst 3x per week
Versterken heup-spieren + romp verbeteren