Online programma kracht training en blessurepreventie

Beter in balans. Meer kracht. Blessure Vrij.

Verbeter uw balans, bouw spierkracht op en verminder pijn met makkelijk te volgen oefeningen via ons programma.

fitness icon

oefening 12

Bil en abductoren

Uitgangshouding 
  • Zijwaarts liggen op de linker zij
  • Onderste been, links strekken en steunen op de armen
  • Rechter been strekken, zowel knie als enkel.

Beweging
  • Til het rechter been omhoog en hou dit 1-2 tellen vast
  • Laat daarna het been langzaam zakken

Frequentie
  • 3x 12 herhalingen, links + rechts 
  • Liefst 3x per week

Doel 
Versterken heup-spieren verbeteren