Wat is pijn onderin de rug?
Pijn onderin de rug komt veel voor. U kunt het plotseling krijgen of meer geleidelijk. Jaarlijks raadpleegt 5% van alle volwassenen zijn huisarts wegens pijn in de onderrug.
Vaak is het een zeurende pijn, maar de pijn kan ook zeer hevig zijn.
Als u lang stil heeft gezeten, kan uw rug stijf en stram aanvoelen.
Soms straalt de pijn uit naar één of beide bovenbenen. Dit werd vroeger ischias genoemd.
Acute lagerugpijn noemen we in de volksmond ‘spit’.
Oorzaken van pijn onderin de rug
Het is niet duidelijk hoe lage rugpijn precies ontstaat. Vermoedelijk werken de spieren, banden en botten van de onderrug tijdelijk niet goed samen.
De volgende factoren geven meer kans op pijn in de onderrug:
· overgewicht
· veel stress
· een verkeerde houding
· overbelasting van te zwakke rugspieren
· lang autorijden
· veel tillen
Wat kan je zelf doen?
· gezond en evenwichtig te eten;
· matig te zijn met alcohol;
· voldoende te slapen;
· te veel stress te vermijden;
· te vermageren als je wat te zwaar bent.
Én in beweging blijven en oefenen:
Zo vermijd je dat de lagerugpijn chronisch wordt.
De bedoeling is om de spieren van je wervelkolom goed te trainen:
Zo bescherm je je rug tegen (over)belasting en wordt:
· de beweeglijkheid (mobiliteit) verbetert;
· de spierkracht vergroot;
· de spieren helpt te ontspannen.